統合失調症を超えるとき

統合失調症の改善・克服のためのブログです。よろしくお願いします。

呼吸法で防ぐ

私の経験ですが、

 

幻聴は、

 

息を吸うときに、

 

明らかに多い、

 

ように感じます。

 

息を止めているとき、

吐いているとき、

 

には、

 

比較的、少ない、

 

ように、感じます。

 

呼吸に関しては、

太極拳の記事で前述しましたが、

 

aj888.hatenablog.com

 

ゆっくりな呼吸は、

リラックスを生みます。

 

ですので、

 

ゆっくり呼吸をすること、

をおススメします。

 

 

私がやっている呼吸法として、

 

丹田式呼吸法、

 

というのがあります。

 

7秒かけて、吸い、

7秒かけて、止め、

7秒かけて、吐く、

 

吐くときは出来れば、

「ンー」と言って吐いていく、

 

それを繰り返していく、

 

というものです。

 

おへその下10センチほどのところに、

 

丹田

 

と呼ばれる場所があります。

 

そこを意識しながら、やると良いです。

 

また、

 

止める、

 

というのがポイントです。

 

 

普段、

普通に生活をしていると、

 

呼吸を止める、

 

ということはまずない、

 

と思います。

 

というより、

呼吸に意識がいっていませんよね^^

 

統失において、

 

呼吸、

 

とても大事になってくる、

 

そう感じます。